“황치열, 6% 체지방→14% 급증…야식의 유혹, 몸은 어떻게 반응했나?”
-야식 한 끼로 인한 지방 축적? 황치열 사례로 본 야식과 체지방률 간의 과학적 상관관계
가수 황치열(42)이 야식 습관으로 인해 체지방률이 6%에서 14%로 급격히 증가했다고 밝히면서, 많은 이들의 관심이 ‘야식’과 ‘체지방’의 연관성에 쏠리고 있다. 일명 ‘몸짱 아이돌 중년’으로 불리며 수년간 철저한 식단과 운동으로 관리해온 황치열은, 최근 SBS 파워FM ‘두시탈출 컬투쇼’에 출연해 “야식을 좀 즐겼더니 살이 쪘다”며 현재 체지방률이 14%에 달한다고 털어놨다.
이 변화는 단순한 숫자를 넘어, 우리 몸이 ‘야식’에 어떻게 반응하는지를 보여주는 굉장히 흥미로운 사례다.
🔬 체지방률 급등, 왜 야식이 원인인가?
체지방률은 단순히 체중이 아니라, 체중에서 지방이 차지하는 비율을 뜻한다. 일상적인 식사보다 서로 다른 대사 반응을 야기하는 ‘야식’은 특히 잠자기 전 섭취되는 경우, 인슐린 감수성을 감소시키고 지방 축적에 유리한 조건을 만든다. 실제 연구에 따르면, 야식은 소화기관이 활동을 멈춰가는 시점과 겹치기 때문에 체내 대사 유효성이 크게 떨어진다. 이로 인해 동일한 열량이라도 낮에 섭취할 때보다 야간 섭취 시 체지방으로 전환될 가능성이 더 높다(출처: 영국 King’s College London, 2022).
더불어, 야식은 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인이기도 하다. 특히 자극적인 음식이나 고지방·고나트륨 식품은 심박수를 증가시키고, 깊은 수면을 방해해 성장호르몬 분비를 저해할 수 있다. 성장호르몬은 지방 분해에 핵심적인 역할을 하기 때문에, 결과적으로 악순환이 발생한다.
🍜 연예인의 식탐이 밝혀낸 ‘현대인의 야식 함정’
황치열의 사례는 평균적인 대한민국 40대 남성의 건강 문제와도 맥을 같이 한다. 같은 연령대의 남성 중 30% 이상이 복부비만을 겪고 있으며, 주요 원인으로 ‘불규칙한 식습관’과 ‘야식’이 꼽힌다(출처: 국민건강영양조사, 2023). 특히 사회생활과 연예계 활동으로 인한 불규칙한 스케줄은 식사 시각을 비정상화시키기 쉽고, 이로 인해 체중과 체지방의 변동성이 커질 수 있다.
황치열처럼 한때 철저한 자기관리를 유지했던 사람도 환경이 바뀌면 쉽게 흔들릴 수 있다는 점에서, 야식에 대한 우리의 접근 뉴노멀(새 표준)이 필요하다.
🏃♂️ 야식의 유혹을 피하는 현실적 전략은?
건강 전문가들은 야식 그 자체를 일률적으로 금기시하기보다는, 선택과 타이밍에 있어 전략적 판단이 필요하다고 조언한다. 아래는 몇 가지 팁이다:
1. ⏱ 섭취 시각 조절: 최소한 잠자기 2~3시간 전에는 식사가 끝나야 한다.
2. 🥗 음식 선택이 관건: 고탄수화물·고지방 음식 대신, 칼로리가 낮고 단백질·식이섬유가 풍부한 스낵 선택
3. 🚰 수분 활용: 늦은 밤 공복감은 실제 허기보다 탈수로 인한 가성(假性) 배고픔일 수 있어 하루 1.5~2L의 수분 섭취를 유지한다.
4. 🌙 수면 관리: 충분한 수면은 야식 욕구 자체를 줄이며, 대사 안정에 기여한다.
🧠 ‘6%의 남자’가 말해준 평범한 진실
황치열의 6% 체지방, 14% 상승 역시 연예인에 국한된 이야기가 아니다. 우리 모두는 자신만의 방식으로 야식이라는 ‘생활 습관병’을 겪고 있으며, 그 결과는 고스란히 몸으로 드러난다. 단기간의 식단 변화가 체지방에 큰 영향을 미치는 것처럼, 성실한 회복 또한 충분히 가능하다는 것도 보여주는 사례다.
건강은 숫자가 아니라 습관의 산물이다. 야식을 끊는 것보다 더 중요한 것은 그것을 ‘올바르게 다루는 법’이다. 그 판단과 선택이 당신의 체지방률에 그대로 새겨질 것이다.