“52세에도 복근을 유지하는 비결은?” 최은경의 ‘지속 가능한 몸 관리’ 루틴 분석

52세, 방심하기 쉬운 나이. 그러나 방송인 최은경은 이 전제를 과감히 깨트린다. 맑은 피부, 탄탄한 복근, 무너지지 않은 체형으로 여전히 스포트라이트를 받고 있는 그가 최근 방송을 통해 공개한 건강 관리 루틴은 많은 중장년 여성은 물론 체형 관리에 관심 있는 이들에게 새로운 자극이 되고 있다.

지난 6월 9일 방송된 채널A <절친 토큐멘터리 – 4인용 식탁>에서는 최은경이 365일 복근을 유지하는 자신의 일상을 소개해 눈길을 끌었다. 이번 기사에서는 방송 내용을 바탕으로 최은경의 라이프스타일을 분석하고, 전문가 의견과 함께 건강 관리 측면에서 그 의미를 짚어본다.

운동 루틴: “운동은 루틴화…’할 수 있을 만큼 꾸준히’”

최은경은 꾸준히 필라테스를 주 2회, 근력 운동을 주 1회 병행하고 있으며, 최근에는 태권도까지 일과에 추가했다. 이는 단순히 근육량 유지나 체중 감량을 넘어서 ‘기능성 움직임(functional movement)’을 강화하는 선택이다. 특히 태권도와 같은 전신 유산소 + 민첩성을 요구하는 스포츠는 중장년층에 흔한 낙상 위험을 줄이고, 관절 가동성을 유지하는 데도 효과적이다.

운동생리학 박사 김민수(운동처방사)는 “중년에 들어서면 근육량은 급격히 줄고, 유산소 능력은 더디게 저하된다. 하지만 이를 예방하는 최선의 방법은 ‘꾸준함’이다. 필라테스는 코어 강화와 유연성을 동시에 잡을 수 있는 운동이고, 태권도는 심폐 기능과 순발력을 키울 수 있어 시너지 효과가 있다”고 설명했다.

식단 관리: ‘저녁 건너뛰기’가 아닌 ‘저녁 가볍게 먹기’

식단에 대해서도 최은경은 “저녁에 과식을 피하고, 약속도 최소화한다”고 밝혔다. 이는 최근 의학계에서 강조하는 ‘간헐적 단식’ 또는 ‘저녁 경량화 식사법’과 유사하다. 단순히 식사량을 줄이는 것이 아니라, 대사율이 낮아지는 저녁 시간대에 과도한 음식 섭취로 내장지방이 쌓이는 것을 방지하는 전략이다.

특히 배꼽 주위의 뱃살은 대사증후군과 관련이 깊다. 매일 복근을 유지한다는 것은 단순한 미용 목적뿐만 아니라 건강 유지의 지표이기도 하다.

건강 라이프스타일의 본보기, ‘목표 중심이 아니라 일상화 중심’

최은경의 건강 관리에서 주목할 점은 ‘지속 가능성’이다. 단기간 살을 빼거나 유행하는 식단을 따라 하기보다는, 자신이 잘할 수 있고 삶에 통합할 수 있는 방식으로 운동과 식사를 선택했다는 것.

노화방지 전문의 박영주 원장은 “많은 이들이 무리한 다이어트를 하다가 요요현상으로 오히려 건강을 해치는 경우가 많다. 최은경 씨처럼 ‘할 수 있는 만큼’ – 그리고 ‘안 빠져도 계속하는 것’이 건강관리의 핵심이다. 운동과 식습관을 루틴처럼 만드는 것이 장수와 활력의 열쇠다”고 밝혔으며, 이는 2024년 건강 관련 트렌드인 “나를 위한 맞춤형 웰니스” 방향성과도 정확히 맞물린다.

 “최은경 복근 루틴”, “중년여성 운동법”, “필라테스 효과”, “중년 다이어트 성공 사례”,. “태권도 다이어트”, “52세 몸매 유지 비결”이러한 키워드들은 최근 40대~60대 여성층에서 검색량이 꾸준히 증가하는 추세로, 관련 콘텐츠에 대한 수요가 높다는 것을 반증한다.

최은경은 카메라 앞에서만 멋진 것이 아니라, 무대 밖에서도 자기 관리를 놓치지 않는 어른의 품격을 보여주고 있다. 그녀의 루틴은 “운동은 꾸준히, 식사는 절제 있게”라는 간단한 철학 속에서 완성된다. 화려하지 않지만 실속 있고 지속 가능한 그녀의 몸 관리 방식은 ‘완벽’ 보다 ‘지속 가능성’이 더 중요한 건강 시대에 가장 현실적인 롤모델이 아닐까.