글쓴이: 최지은 기자

얼굴의 한 부위가 꺼졌다고 해서 그 지점에만 필러를 주입할 경우, 순간적으로는 채워진 듯 보일 수 있지만 얼굴 전체의 균형이 왜곡될

아침을 거르면 살이 더 빨리 빠질 것이라고 생각하는 사람이 적지 않다. 검색창에도 “아침 안 먹으면 살 빠지나”, “다이어트 아침 굶기

“늦은 저녁이 살을 찌운다”는 말은 널리 퍼져 있지만, 건강 기사에서 더 정확히 짚어야 할 것은 시간 그 자체보다 어떤 방식으로 늦게 먹고 있는가에 가깝다. 대한비만학회는 최근 일반인을 위한 자료에서 시간제한식사와 식사 시점의 중요성을 다루고 있고, 2024년 식사 시점 메타분석은 이른 시간대에 열량을 더 배분하는 방식이 체중 감소와 대사지표 개선에 일부 도움이 될 수 있다고 정리했다. 다만 효과 크기는 크지 않았고, 식사 질과 총열량, 생활 리듬을 함께 봐야 한다는 점도 함께 확인됐다.

다이어트 정체기가 오면 가장 먼저 운동량을 더 늘려야 한다고 생각하는 사람이 많다. 그러나 체중 정체기는 대개 한 가지 원인으로 오지 않는다. 질병관리청은 성인의 신체활동 기준으로 주당 150~300분의 중강도 유산소 활동과 주 2일 이상의 근력운동을 제시하고 있고, 미국 국립당뇨소화신장질환연구소는 체중이 줄어들수록 몸이 더 적은 에너지를 쓰게 돼 감량 속도가 둔해질 수 있다고 설명한다. 운동을 더해야 할 때와 오히려 강도를 낮추고 회복을 점검해야 할 때를 구분하지 않으면 정체기는 더 길어질 수 있다.

다이어트를 시작하면 많은 사람이 먼저 먹는 양부터 줄인다. 그런데 초반 며칠이 지나면 체중이 멈추고, 허기와 예민함이 커지면서 야식이나 폭식으로 흔들리는 일이 반복된다. 질병관리청은 건강한 체중조절에서 단순히 덜 먹는 것보다 에너지 균형과 영양소 구성이 중요하다고 설명하고, 미국 국립당뇨소화신장질환연구소도 비만 관리의 기본을 건강한 식사와 신체활동을 함께 묶는 생활습관 변화로 제시한다. 적게 먹는데도 살이 안 빠진다는 말이 자주 나오는 이유는 열량 자체보다 식사 구조가 먼저 무너지는 경우가 적지 않기 때문이다.